央广网郑州6月6日音讯（记者 彭华）高考不仅是一场常识的比拼，更是一场心思和膂力上的比赛，饮食养分特别重要。怎样吃、吃什么才干够为大脑供应足够而耐久的能量促进高效考虑，然后发挥最佳水平来呢？为此，央广网记者对话郑州大学第三隶属医院临床养分科主治养分医师游杰，养分学博士杜洋，为高考学子送去高分“养分套餐”。
1、主食粗细调配，多吃谷物，能够供应足够的能量，有助于大脑更高效有利地势用血糖。恰当多吃鱼、肉、蛋、牛奶、豆类、蔬菜和生果，均衡养分，坚持精力。
2、考试期间每天能够吃一个鸡蛋、300ml~500ml纯牛奶或酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉，也要多吃一些大豆类，包含豆浆、豆腐等。
3、能够多食绿叶蔬菜、黄瓜、苹果等，坚果类比方核桃、花生、松子等，能够在必定程度上协助消化，添加胃口。
4、含糖饮料、糕点及油炸食物等含糖和脂肪高的食物不易消化，并且会添加饱腹感，下降胃口，应尽量少吃或不吃。
2、午饭应能量足够、富含优质蛋白质、矿物质和维生素，最好粗细调配，恰当吃一些粗粮杂粮，再配合一些杂豆类（如红豆、绿豆等）。优质蛋白类食物能够恰当摄入鱼、禽、瘦肉、蛋、奶等。
3、晚餐应摄入清淡、易消化且热量适中的食物，可适量多吃蔬菜和豆制品，组织一些鱼虾肉、蔬菜类、瘦肉及奶类，但不宜进食太饱，避免影响夜间睡觉。
2、回绝油腻及生冷、辛辣刺激性食物。即便天气炎热，也要留意少吃或许不吃生冷的饮品、生果等。
3、留意饮食卫生。选购的食材要新鲜、卫生，夏日天气炎热，食物保质期短，蝇虫较多，特别是凉菜和豆制品，很简单呈现有害微生物的过度繁衍，导致食物中毒等食源性疾病的产生。
4、应饮食清淡、养分均衡。主食粗细调配，多吃谷物，恰当多吃鱼、肉、蛋、牛奶、豆类、蔬菜和生果，均衡养分，坚持精力。
1、青少年身体敏感度高，忽然服用过量的或喝较多含的功能性饮料、甜饮料及浓茶有很大的可能性形成身体不适，会使人尿频，影响考生的正常考试。
2、能够恰当添加水分摄入，高考期间正值天气炎热，能够再一次进行挑选白开水、矿泉水或许纯净水，保证血液循环顺利，大脑更高效考虑。
高考不仅是一场常识的比拼，更是一场心思和膂力上的比赛，饮食养分特别重要。2、午饭应能量足够、富含优质蛋白质、矿物质和维生素，最好粗细调配，恰当吃一些粗粮杂粮（如糙米，小米），再配合一些杂豆类（如红豆、绿豆等）。主食粗细调配，多吃谷物，恰当多吃鱼、肉、蛋、牛奶、豆类、蔬菜和生果，均衡养分，坚持精力。2、能够恰当添加水分摄入，高考期间正值天气炎热，能够再一次进行挑选白开水、矿泉水或许纯净水，保证血液循环顺利，大脑更高效考虑。